po treningu posilek

[...] narazie, zwiększę zamiast tego tempo pływania. Mam jeszcze pytanko co do spożywania ostatniego posiłku w DNT, gdy przyjadę z basenu, jeść twaróg czy posiłek taki jak po treningu? Jeśli posiłek, to kiedy jeść twaróg. Dodam, że mam możliwość kupna białka, gainera, cokolwiek co będzie potrzebne. Pozdro i dzięki(jeśli dziś nie odpiszę, to [...]

zadne wegle proste nie sa potrzebne odrazu po treningu na redukcji wystarczy normalny posiłek godzinke po.

Jeśli zaraz po treningu biore białko i jem banana a w domu jest po 30min to od razu zjeść posiłek czy odczekać godzine od czasu przyjecia bialka i banana?

A jeszcze jedno pytanie odnośnie tematu czy posilek po treningu dajmy na to carbo (1g na kg mc do 30 min) i biało (0,5g na kg mc do 60 min) + powiedzmy jabłko odrazu po treningu moze być ostatnim posiłkiem dnia? Pytam dlatego, że ćwicze po pracy a kończę trening często koło 20- 21 a niechciałbym się roztyć zamocno? pozdrawiam i czekam na odp! ;) [...]

[...] tak posiłek 1. 50g płatków owsianych,4 białka jaj,twaróg 250g,30g odżywki białkowej posiłki 2,3,4,5 50g ryżu,250g piersi,warzywa 6.300g mintaja,warzywa,orzeczy 30g po treningu: 60g odżywki białkowej,40g carbo raz na 4 dni węgle idą w górę x2 cardio -55min. dziennie podzielone na dwie sesje co do formy to wiedziałem,że będzie się szybko [...]

[...] z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs surówki @odrazu po treningu woda + 37g glukozy @Po treningu 100g makaronu 70g piersi z kurczaka 330g Kefir 100g ryzu białego @Przed snem: 130 tuny z wody twarog chudy oliwa pytania: 1. co to [...]

[...] Oliwy z oliwek 70g Pomidor @3 posiłek: 210g jajek (całe) 70g maronu @Obiad (posiłek przed treningowy) 100g ryzu (brązowego) 150g cyca z kury 200g jakiejs surówki @odrazu po treningu woda + 37g glukozy @Po treningu 100g makaronu 70g piersi z kurczaka 330g Kefir 100g ryzu białego @Przed snem: 130 tuny z wody twarog chudy oliwa pytania: 1. co to [...]

[...] zapycha brzucha i fajnie go sie je,i czytalem kilka badan w ktorych NIBY udowodniono ze nawet osoby, ktore maja predyspozycje do tycia nie musza unikac takich posilkow po treningu. Wkleje artykul jak wroce do uk, bo teraz jestem w Polsce na 3 dni. I tak jak powiedzialem, jak pas pojdize do przodu zasugeruje sie Twoja podpowiedzia i sprawdze. [...]

[...] : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

[...] biegac,a wogole ta przedtreningowa porcje to jedz przed samym treningiem.powiedzmy z 15 min a nie z posilkiem.Aeroby maja na celu spalic tluszcz i dlatego robisz je po treningu bo silowym bo masz wyczerpane zapasy glikogenu czyli jak przed nimi wezmiesz carbo to nie bedziesz palil tluszczu bo organizm pobierze energie z weglowodanow.Po [...]

[...] 40g /piersi z kuraka +możesz dodac akies warzywko 14:00 Przed treningiem-co to wogóle za posiłek obiad? Banan - 100g / Orzechy - 50g PO 16 TRENING-carbo odrazu 17:00 Po treningu=30-40 minut po Ryż biały - 125g /ok Pierś z kurczaka - 100g/ok Oliwki - 50g /wywal dodaj warzywa 20:00 Posiłek 2 jaja - 120g /ok Chleb zwykły - 200g/ok [...]

[...] DO NORMALNEGO ROZKLADU TRENINGOW - AEROBY LUB HIIT CELEM WALKI Z TLUSZCZEM I WYWOLANIA DEFICYTU KALORYCZNEGO (PRZY OBECNEJ ILOSCI KALORII - BEZ OBNIZANIA) Aeroby juz sa po treningu okolo 20 min trenuje 3x w tygodniu i teraz chce dozucic HIIT w dni nie treningowe rano na czczo tylko nie wiem czy to nie za duzo ??? Na bol glowy pomoglo pare lykow [...]

[...] Ziemniaki Kotlety schabowe z piersi kurczaka Buraczki Posiłek potreningowy Makaron razowy 100gr Posiłek IV 17:00 Tuńczyk w sosie własnym 185g Chleb orkiszowy 80g Kolacja 22:00 Serek śmietankowy 65gr SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów po śniadaniu. Po treningu 50g ActivLab - CarboMax Energy power.

Zaraz po treningu węgle proste, może być też białko (chwilę później), a do godziny po treningu pełnowartościowy posiłek. Oczywiście wystarczy sam posiłek zawierający odpowiednią ilość B/T/W.

[...] wody)? 4) co najlepiej zjesc przed treningiem (do 1 godz) i w jakich ilosciach? 5) za Twoja rada niedlugo kupie CarboPur HiTecu i mam pytanko: przyjmowac je tylko tuz po treningu, tak? i jaka najlepiej ilosc proszku sypac? 6) czy panierka np. do piersi z kurczaka wplywa jakos negatywnie na diete? 7) ile kazdy moj posilek powinien miec ww i [...]

[...] razowego 2x plastry sera zoltego serek homogenizowany 15:30 - obiadek ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem kurczak/indyk/wołowina zielona herbata 18:30 - 1h po treningu ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk owoce 22:00 - przed snem ser bialy chudy oliwa z oliwek Diety a przedewszystkim 1 nie wiele się różnią od [...]

Nie wiem w jakim czasie od jego ukończenia jesteś w domu, ale posiłek można sobie przygotować wcześniej. Ew. Po treningu jakieś WPC, owoc a w domu mniejszy posiłek. Dokładnie to wygląda tak: 22.30 koniec treningu i od razu: banan 2 szt (albo carbo 5 łyżeczek stołowych) +WPC. W domu jestem 23.00. Ok 24.00 dobrze by było wyrko. Czy mógłbyś podać [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek - dodaj warzywa 3 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek - warzywa 4 posiłek 100g ryżu brązowego 150g piersi z kirczaka 20g oliwy z oliwek - warzywa 5 posiłek Ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 20g - warzywa Po treningu bez tłuszczy, policz btw i proporcje pomiędzy tł

[...] węgle, białko tłuszcze... np : makaron + pierś z kurczaka + warzywa albo ryż + tuńczyk+ warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu... no a jeśli chodzi o tłuszcze, to olej lniany na surowo albo oliwa z oliwek extra vergine w pierwszym i drugim posiłku tez nie masz węgli żadnych... węgle to są [...]

uniwersalnie, zeby piardolnąć porcje gdy nei mam czasu na posiłek, ale tez po treningu itp